副交感神経が興奮することにより、食物の消化に関わる機能が活発になります。また、副交感神経は交感神経と逆の働きをするため、心臓の機能は抑制されます。 副交感神経は神経伝達物質の一つであるアセチルコリンによって興奮します。 自律神経のは交感神経と副交感神経の2つがあります。今回は、この自律神経のうち、副交感神経が活発に作用すると体はどのようになるのか？を見ていきましょう。 交感神経は「 活動 」を 副交感神経は「 休養 」を それぞれつかさどっています。 活動と休養を同時に出来ないように、交感神経が働いている間には、副交感神経の働きは弱まります。 もちろん、逆もまた … なぜあの人は緊張しないのか？緊張する人しない人の特徴・性格・考え方の違いを徹底比較！リラックスしつつ、ポジティブで活動的な状態だってあるはずです。副交感神経優位でリラックスしていて、覚醒度が（－）で、まだ意識がぼんやりしている状態です。説明のため強引な例えを出しますが、ここで仮にドラえもんが机の引き出しから出てきて、どこでもドアを出してくれたとします。ですが、それにもかかわらず交感神経と副交感神経の切り替え方についてはなかなか知られていません。どこでどういう風に切り替わるのかわからず何となくといった感じではないでしょうか。１年単位で見ると、夏は暑く体温調節も必要となるため交感神経が優位となり、冬は寒さや日照時間の短縮により副交感神経が優位になります。季節の変わり目は交感神経と副交感神経の切り替えのタイミングでもあるので、自律神経が乱れやすくなるのです。働き過ぎで生活が不規則だったり、間違いや失敗ばかりでいつもびくびくしていたり、仕事場でも友人関係でも周りに気を遣い過ぎたり、そんなストレスが重なると自律神経のバランスが乱れていき、肉体的・精神的に問題が出てきます。この極端な状態が変わらないので休んだところで解決にならないんですね。この急ブレーキになる人と、マイルドブレーキになる人にはある特徴があるんです。それは普段から「緊張する人」と「緊張しない人」のこと。その特徴はこちらの記事をご覧ください。これが度を過ぎてしまうとうつ病みたいになってしまったり、あるいは引きこもりのような症状がでてきてしまいます。そのプログラムの司令塔が脳の中の「視床下部」という部分。位置は両目の奥、頭蓋骨の中心あたりで大きさは直径1～2cmほど。この視床下部が自律神経を支配しています。周りの環境に振り回されて過剰に緊張してしまい、それが終わった後死んだように動かなくなるというのは、この例で言うと、では、交感神経優位の緊張と副交感神経優位のリラックスに対して覚醒度の見方を掛け合わせるとどうなっていくのか、図の中のそれぞれの状態を例を挙げて説明していきます。つまり、この時は交感神経優位で緊張してきているけれど、覚醒度が（－）のまだぼんやりしている状態です。体の内の状態と外の世界の状態とが合っていなくて、例えるとギアが嚙み合ってない感じです。活動したいときは交感神経を優位にして（アクセルをグーッと効かせて）、休みたいときは反対に副交感神経を優位にして（ブレーキがかかって）活動量を落としていく。この交感神経と副交感神経を無意識のうちにバランスよく使うことであなたの日々の生活が整えられているのです。「休もうと思って休められるなら困らないんですよ！」「はっきり断れたらもう断ってます！」というのもあるんですが（笑）、そういう風にアドバイスをくれる側とあなたとの見えているところや感じているところが、どうやら私たちと違うように感じるんですよね。その原因というものは、人間関係がイヤだとか、仕事内容が気に入らないとか色々あるんだと思いますが、共通しているのは「おだやかで普通にしたいのにできない」そしてその環境に適応できないといった何ともならない感じがあるんです。静かなる集中といいますか、心地よくいられるかつ、パフォーマンスも高い状態ですね。そんな時によく言われるのが、そういう時は、「無理をせず、休めるときは休もう！」「断るときははっきり断ろう！」って言うアドバイス。そして交感神経と副交感神経を切り替えるためには、「規則正しい生活をする」「ストレスを溜めない」ということはよく言われていますが、だからと言って「それができたら苦労しないよ！」というのが本音だと思います。この交感神経のアクセルと副交感神経のブレーキをうまく使えればいいのですが、普段の生活ではなかなかそうはいきません。そう、それはよくわかってるんですよ。とっても正論だと思います。けど、そんな簡単にできないんですよね。こんなことが続いてしまうと、自分だけおかしいのかな？とかもう自分はダメなのかな？とかそういう風に思ってしまうのも無理はないと思います。自律神経とは、自律と名の付く通り自動で働く神経で、その神経は二つに分類されます。そして、この二種類の自律神経の働きを簡単に説明するとこのようになります。では、この状態にどうやって持ってくればいいかというと、急ブレーキをかけて活動がストップしてしまわない程度にブレーキをかければいいのです。普段そんな状態はあるけど日常生活では意識していないので、言われてみて、「ああたしかにな」と思ったのではないでしょうか。ちょっと例が強引になってしまいましたが、それぞれの状態というものがなんとなく伝わりましたか？クルマで例えると、自然とかかるエンジンブレーキのようなものですね。今回の記事では、違った視点から交感神経と副交感神経の切り替えについてお話ししていきます。これを知っておくと、あなたが今どんな状態になっているかがわかりやくなりますよ。こういったことを人間は無意識のうちに行っているのです。いやはや、自律神経とはすごいですね。外の世界が危険だとか、動かなきゃと感じた時点で交感神経のアクセルが作動しますが、急ブレーキしか持ち合わせていないために程よい状態でストップさせることができないんです。このように、緊張度ＭＡＸ、覚醒度ＭＡＸというところまで来てしまうと、もはや自分が何しているかわからなくなってしまう、過覚醒の状態になってしまいます。で、さっきの交感神経と副交感神経の図に戻るんですが、これって非常にざっくりとし過ぎているんですね。悪口を言う人の心理とは？職場の悪口に疲れる前に知っておきたいことそうすると、副交感神経優位でリラックスしつつポジティブな状態というのはどこなのかというと、まだ挙げていなかった、リラックスしていて覚醒度（＋）つまり図の左上の状態になります。つまり、体を動かすこと自体は「体性神経」の働きのため自分の意志で決められるけど、それ以外の部分は「自律神経」の働きなので自分の意志では決められず、お任せ状態になります。そのリズムは１日単位で言えば、日中は活動のために交感神経が優位になり、夜になると休むために副交感神経が優位になるよう切り替えられます。自律神経の「交感神経」と「副交感神経」という言葉はよくご存じだと思います。まあもちろん、全てリラックスがいいわけではなく適度に緊張したいときもあると思うので、その場に合った覚醒度に持っていけるようにすることが必要なんじゃないかなあと私は考えています。そして自律神経はご存知の通り交感神経と副交感神経の二種類に分かれます。この図は、さっきとは違い、縦軸と横軸があります。（でも難しくないですからね）私たちは日常生活において、緊張する、リラックスするのどちらも必要です。緊張しないと動けないことだってあるしリラックスしないとどんどん苦しくなってしまいます。こういった交感神経と副交感神経のスイッチは、自律神経によってプログラムされています。例えば、あなたがサラリーマンで朝寝坊してしまい、会社に間に合わなかったとします。HSPのすべて｜特徴・診断・適職・敏感で生きづらい理由と対処法について踏み込む時に、遊びがないためアクセルを踏むのも強すぎるし、ブレーキを踏むのも強すぎてしまうんです。毎日急発進・急ブレーキだとしんどくなりますよね。先ほどのクルマの例えで言うと、この覚醒度が急激に乱高下するさまは急発進・急ブレーキする様子と似ています。© 2020 Take it easy for HSP All rights reserved.なんか「覚醒している」と聞くと変な意味に聞こえますが（笑）、要はシャキッとしてるかどうかです。緊張とは別物と考えてくださいね。つまり、人の状態って活動しているか休息しているか、興奮しているかリラックスしているかだけじゃないですよね、って話です。クルマで例えるとアクセルとブレーキの働きで、これは聞いたことがある方が多いかもしれませんね。１か月単位でみると、女性は毎月女性ホルモンによって排卵と月経を繰り返しますが、自律神経を支配する視床下部は、ホルモン分泌に対しても大きな影響力を持ちます。周りのピリピリとした雰囲気につられて焦りが出てくるのですが、寝ぼけて体がついていかないですよね。ではまず、交感神経と副交感神経の前に、自律神経とはいったいどのようなものなのかを整理していきます。一瞬で職場へ行けたのはいいですが、滞っていた仕事をいきなり急いで片づけなければならなかったとします。そうしたらどうでしょうか？タイトルにあった「驚きの概念」というのはこの「覚醒度」のことなんです。そしてからだが言うことをきかなくてだんだん焦ってテンパってくると、緊張していると同時に、覚醒度が（＋）の状態になります。そしてその反動で急ブレーキがかかってシャットダウンしてしまう。その様子が上の図になっています。先ほどのガッチガチの緊張のように急激に覚醒度を上げてしまうとビックリして緊張状態に振り切れてしまうので、マイルドで、ゆるやか～に、その場に合った覚醒度に持ってくる必要があるんですね。つまりどういうことかというと、日中仕事などのストレスでガッチガチに緊張して、疲れて家に戻ると今度は死んだように動かなくなってしまう。さて最初に話を戻すと、交感神経と副交感神経の切り替えをスムーズにして自律神経を良い状態に持っていくために必要なのは、交感神経が働いたときにマイルドにブレーキをかけていくということなんです。ちなみにこのブレーキは二種類あって、最初に出てきた「急ブレーキ」とほどよいリラックスに必要な「マイルドブレーキ」なんです。 交感神経は「活動している・緊張している・ストレスを感じている」場合にはたらき、副交感神経は「体を回復している・休息している・リラックスしている」場合にはたらきます。正反対の役割であるこの2つについて、くわしく紹介します。 ストレス社会に生きる私たち。ストレス社会は交感神経が優位になりがちです。ストレスに強い人もいればストレスに弱い人もいます。この違いは何だろう？交感神経や副交感神経の自律神経系の強度や性格の違いが考えられます。副交感神経を優位にして、ストレスフリーに過ごしましょう。
仕事、勉強、家事、育児などと忙しい日々を過ごしていると、あっという間に時間が過ぎてしまいます。交感神経や副交感神経が優位になると身体がどう反応しているのかを見てみましょう。身体の反応を知ると、健康的に過ごすには、どうすれば良いのか見えてくるでしょう。