成人男性カロリーの基礎知識と計算方法を解説します。自分自身の身長・年齢・体重別・運動量別の必要カロリーを計算したことはありますか？自分に必要なカロリーの大よその数字を把握しておくことはダイエット成功の近道です！ 50歳からの生活のために備えておきたい。そんなあなたにおすすめの50代でも若くあるための理想的な食事メニューをご紹介します。塩分と脂肪は控えめにする、野菜と果物は積極的に摂取、ミネラルとビタミンとタンパク質も必要不可欠など、ポイントも解説！ これからもイキイキと自分らしく暮らしていくために、食生活から見直しをしてみませんか？ これは、加齢による筋力の低下などが要因で、30代の頃と食べている量が同じであれば基礎代謝で消化しきれないカロリーが過剰となり体重増加につながるのです。心臓をはじめとする身体に大きな負担をかけることは健康上よろしくありませんし、結果が出るまで続けることは無理！カロリー計算するのは面倒ですので、主食の量や主菜だけでなく副菜も考えた食事をすることです。最初は、小さな一歩かもしれませんが、その積み重ねが健康的な身体を作り出していくことでしょう。今回は、50代男性がダイエットをする際に食事制限だけでなく、運動も取り入れることの必要性についてお伝えしていきます。グラフを見てもわかるように、40代あたりから基礎代謝量が右肩下がりで減少しています。年齢が50代に突入してから、いざダイエットを始めてはみたけれども20代や30代の時のように食事制限だけでは体重が減らないと感じませんか？40代から50代にかけて基礎代謝量が低下していくのをご存知ですか？では、なぜ若かった頃は食事制限だけでも痩せることができたのに、今はできないのか？家ではバランスが取れた食事を摂取できますが、お昼ごはんは自分が好きなものが食べれるチャンスですし、好きなものはどうしても満腹感を味わうまで食べたいものです。私は1ヶ月入院したことがありますが、病院の入院食で3食完食しても痩せましたね。栄養士さんが年齢や病状もふまえた上で栄養バランスやカロリーを計算しているからでしょう。そして、運動することに抵抗がなくなってきたらウォーキングでの距離を伸ばしたり、歩く速さを早くしたりと徐々に身体に負荷をかけていきましょう。すぐにはダイエット効果はみられませんが、長い目で見ると結構、効果があります。老け顔や見た目改善のために立ち上がった、ひとりのおっさんのブログです。どうしても50代男性ともなれば、職場でも管理職的な立場の方が多くデスクワークが多くなりがちで、身体を動かす機会が少なくなりますので、運動する時間を確保するのも難しいかもしれません。普段、運動の習慣が無い方は散歩を兼ねたウォーキングや自宅でできる腹筋や腕立て伏せなど回数もできる範囲から始めることです。野菜嫌いとか肉が大好きで、油こってりの食事が好きではありませんか？50代からダイエットを志す男性は、腹のたるみなどの見た目だけでなく生活習慣病へのリスクを減らすために実践している方も多いのも事実ですし、健康管理に前向きな姿勢はとても素敵です。食事量や食事内容はダイエットとは切ってもきれない関係性ですから、食事を今一度見直してみましょう。
50代の男性は、他のどの世代に比べても、圧倒的にモテる世代です。相手の女性の年齢に関係なく、50代の男性は非常にモテます。50代男性は、恋愛において最強といってもいい世代なのです。なぜ、50代の男性がモテるのかというと、それは、恋愛の本質的な・・・ 50代男性のダイエットは、今までのダイエットとは考え方を変える必要があります。無茶な運動はストレスになるだけではなく、怪我や血栓症の原因になることもあるからです。ここでは、50代男性が無理なく痩せるためのポイントとコツを紹介します。 男性の更年期障害は、次の2つに分けられます。 初期更年期障害（40～50歳くらいから始まる） 熟年期障害（60歳以降 ） では、具体的に見ていきましょう。 1.初期更年期障害（40~50代） 不安感が強くなる; やる気が出ない; イライラする; 不眠 40代、50代のミドルエイジがダイエットを始める理由はひとそれぞれ。でも、みなが同様に口にするのは「若い頃より痩せにくくなった」ということ。 そんな人におすすめのダイエット本が『医師が教える50歳からの超簡単ダイエット』（幻冬舎）。 食事摂取基準とは、健康の保持・増進を図る上で摂取することが望ましいエネルギーと栄養素の量の基準を示すものです。高齢者は、低栄養予防のエネルギー補給やカルシウムの摂取も大切です。特に高齢者はたんぱく質が不足にならないように気を付けましょう。 50歳からを健康に暮らすために からだにやさしい食事の話 いつまでも健康で過ごすために 50歳代からの食生活. 50代男性のダイエットで代謝を高めるためには「炭水化物：タンパク質：脂質＝30：30：40」が理想です。筋肉の元になるタンパク質を増やし、エネルギーにしかならない炭水化物を控えめにするのがポイントです。オメガ6系もある程度は必要なのですが、血液をドロドロにして体内の炎症を強めて血管障害やガンなどの原因となったり、肥満の原因になります。これと逆に積極的にとりたいのがオメガ3系脂肪酸です。サバやイワシなどの青魚、くるみやアーモンドなどの種子類に多く含まれています。階段をのぼるのが辛い男性なら、降りるだけでもいいです。階段をのぼる方が筋肉を使う感じがしますが、実は降りる時の方が下半身の筋トレ効果が高いからです。膝を痛めない程度にやってみましょう。最初は2〜3kgで物足りないくらい、慣れてきたら徐々に5kgなど負荷を大きくしてあげるといいです。最初から重いものを使うとダンベル運動の基本の動きが身につかないので、最初は軽めのもので取り組むのがおすすめです。50代男性のダイエットのためには、筋肉や内臓の働きを衰えさせずに余分なものを取り除き、不足しているものをプラスする食事ダイエットが効果的です。野菜だけ食べてカロリーを減らすというのではなく、筋肉や内臓のことも考えてあげることが50代男性のダイエットには必要です。肉、魚、卵などには、動物性タンパク質を多く含んでいる他に、代謝をサポートするビタミンやミネラルもバランスよく含まれています。極端な話、動物性食品を摂取していれば体の材料も足りて、太ることなく健康的に生きていけるわけです。「ダイエットのために運動するぞ！」と意気込む50代男性もいるかもしれませんが、最初から張り切る人ほど運動が続かないものです。「毎朝3kmのウォーキングをしよう」と思って取り組んでも、急に動いて膝が痛くなったり、寝坊して面倒くさくなってやめてしまうという結果に終わります。食べた時は甘さを感じないものでも、炭水化物は体内で唾液などの消化酵素の働きでブドウ糖にまで細かく分解されます。すると腸では砂糖などの甘いものと同じように扱われて血糖値を上昇させます。血糖値が上がるとすい臓からインスリンという血糖値を下げるホルモンが分泌されます。単身赴任している人やおひとりさまの男性ではない限り、50代なら奥さんやお嫁さんに食事のことは任せきりという人がほとんどかもしれませんね。しかし、食事で痩せるためには50代男性でも自分で痩せる食材の知識は身につけておいたほうがいいです。平均基礎代謝より自分の代謝がいいのか知りたい場合は、以下の式を使うと計算できます。「基礎代謝基準値」は、無意識に消費している基礎代謝の量を体重あたりで算出した値のことです。肉や魚などの動物性タンパク質は1日あたり150〜200g、満遍なく色々な食材から摂るといいです。肉や魚だと100gくらい食べるとタンパク質が20g程度摂取できます。難しいことを覚えなくても、タンパク質を中心に野菜、海藻、きのこを取り入れる食事を意識すればいいです。代謝アップの食材はタンパク質なので、動物性タンパク質と植物性タンパク質を合わせて見た目の半分くらいをタンパク質が占めるような食事を心がけるといいです。ご飯の量を減らしてカロリーを減らすだけなら、今までのダイエット方法と変わりません。カロリー制限も一時的には効果があるダイエット方法ですが、お腹が空いたりストレスが溜まってしまうので続けにくいです。特に大食いの50代男性にとっては、カロリー制限ダイエットは辛いでしょう。初回は980円で1袋まるまる注文することができ、通販商品にありがちな回数縛りもないので安心して注文することが出来ます。食事制限をしてある程度体重が落ちてきたら、有酸素運動や筋トレにも取り組んでみましょう。筋トレを最初に20分程度行い、次に有酸素運動をすると脂肪の燃焼効率が高くなると言われています。有酸素運動で脂肪が燃え始めるまでには20分程度かかりますが、その間に筋トレをすると効率が良いです。運動が好きな人はいいですが、ダイエットのために嫌いな運動を無理にすることはありません。食事で糖質を減らし、タンパク質を増やしてまずは体の調子を整えていきましょう。体が軽くなると、自然と活動量が増えます。50代男性になるとダイエットは「健康のためにする」という意味合いが大きくなってきます。いつまでも健康で長生きするためにも、筋肉と骨を衰えさせない食事、続けられる適度な運動でベストコンディションに保っていきましょう。これらは野菜、海藻、きのこなどに多く含まれています。また、海藻やきのこの水溶性食物繊維は腸で吸収される糖質や脂質をカットしてくれるのでダイエットに効果的です。また、食物繊維は便通を促す効果もあり、腸内環境改善が期待できます。代わりに食べるのは肉や魚などのタンパク質食品で、1食あたり100〜120g程度食べるようにします。タンパク質は好きなように食べていいですが、目安は1食あたり100〜120gです。肉や魚であれば手のひらに収まる程度のサイズですね。動物性タンパク質は植物性よりも栄養が高いです。食事をすると「食事誘発性熱産生」という食べたものを消化するために代謝がアップします。タンパク質は消化するために時間がかかるので、食事誘発性熱産生高く、炭水化物や脂質の約3倍もカロリーを消費してくれます。卵は一度に食べ過ぎなければ1日にいくつ食べてもいいです。目玉焼き、スクランブルエッグ、など色々ありますが、50代男性が1人で作って手軽にお腹をたすならゆで卵がおすすめです。いくつか作っておいて、朝食や間食として食べるのもいいです。例えば55歳で体重75kgの人なら、基礎代謝＝21.5（kcal/kg/日）×75（kg）＝1612.5（kcal/日）なのでこれに見合ったカロリー制限をしていけば効率よくダイエットできます。ただし、基礎代謝は食事内容やライフスタイルによって変わるので、正確な値は出せません。あくまでも目安です。オメガ3系脂肪酸は血液をサラサラにして、体内の炎症を鎮めてくれる効果があると言われています。50代男性のダイエットで運動もしたいという人にとって、血液ドロドロ状態からの運動は命の危険があります。なので、運動したい人はまず食事で血液の状態を改善してからが安全です。ただ、50代男性のダイエットでは食べ順にはちょっと気をつけたほうがいいです。確かに野菜から食べると糖質と脂質の吸収を減らすことができますが、重要なタンパク質の吸収率も下がってしまうというデメリットがあるからです。カロリーが心配な50代男性であれば、脂質の少ない赤身肉や皮を取り除いて食べるといいでしょう。魚は血液をサラサラにしてくれる良質な脂質が含まれているので、積極的に摂取したいものです。ミネラルやビタミンは代謝アップをサポートしてくれる栄養素です。50代になって筋肉の量が減ると、基礎代謝が落ちてしまいます。さらに、基礎代謝の残りの82％は内臓が担当しています。心臓、脳、腎臓、肝臓、胃などの活動量です。この内臓の働きも年齢とともに衰えていきます。以上、50代男性が無理なく痩せるためのダイエットのポイントとコツについて見てきました。急に運動すると怪我のもとになるので、最初は食事の見直しで体重を減らすのがポイントです。体重が減って動きやい体になったら、有酸素運動や筋トレに取り組んでみると無理がありません。タンパク質は筋肉以外に、皮膚、骨、爪や髪、ホルモンの材料にもなります。しかも全ての栄養を細胞に運ぶのもタンパク質です。なので、タンパク質が不足すると何もできなくなってしまいます。過酷な運動や筋トレで無理をして身体を壊すより、食事で代謝アップを狙うほうが健康的で効率が良いです。「肉や魚はカロリーが高い」ということで動物性タンパク質を避ける人もいますが、代謝をアップさせるためには動物性タンパク質は欠かせません。また、脂質もホルモンや細胞膜の材料になるので欠かせない栄養素です。アルコールが入ると気が大きくなっていつも以上に食べてしまうことも多いので、羽目を外さない量を楽しむようにしましょう。ダイエット中だからといってお酒はNGにしてしまうと「人生の楽しみがなくなってしまう」「ストレスが溜まる」というのは避けて楽しめるのがベストです。若い時はちょっと無理ができたダイエット方法でも、50代男性のダイエットでは改める必要があります。急激に運動しない、極端な食事制限で骨や筋肉を衰えさせないことがポイントです。植物性タンパク質は、1日あたり2〜3品目が目安です。時間がないときには植物性タンパク質が手軽に摂取できる豆乳を飲むのもおすすめです。50代男性にとって、ダイエットのために甘いものを我慢するのは女性よりは難しくないかもしれません。「なので糖質の摂取は少ない」と思うかもしれませんが、これは間違いです。男性ががっつり食べたがるご飯や麺類にも糖質はたくさん含まれているからです。三大栄養素（炭水化物・タンパク質・脂質）はバランスが大切です。国が推奨しているバランスは「炭水化物：タンパク質：脂質＝60：15：25」です。これだと、ダイエットしたい50代男性にとっては炭水化物の割合が多すぎます。とはいえ、現代社会で動物性タンパク質のみで食生活を成り立たせるのは簡単ではありません。お金もかかりますし、そもそも食事のバリエーションがなくて飽きてしまう人もいるでしょう。理想的なのは、動物性タンパク質をメインに植物性タンパク質やそのほかの食べ物をバランスよく食べることです。現代人の食事は、糖質が多い割にタンパク質が不足している傾向があります。最近話題の糖質制限ダイエットは、この糖質の摂取割合を減らしてタンパク質を増やして健康的に痩せようというものです。タンパク質を中心とした代謝アップのための栄養素を増やすと、自然に筋肉量が増えていきます。過体重から抜け出したら、ある程度は運動をしたほうが健康的です。しかし、体重が重くて歩くと膝に負担がかかる、息切れするなどの症状がある50代男性の場合は、まずは食事で痩せてからにしたほうがいいです。運動すれば痩せると言う50代男性もいるかもしれませんが、それより食から改善するのが安全です。「卵はコレステロールが上がるから1日1個まで！」というのは、古い常識です。今では卵に含まれるコレステロールが動脈硬化などの原因になることはないと言われています。卵は食物繊維とビタミンC以外は全て含む優秀な食材なので、代謝アップのために積極的に取り入れていってOKです。50代男性でダイエットをする人の中には「医者から血液ドロドロを指摘されてダイエットをスタートした」という人もいるかもしれませんね。良質な油は脂肪を燃やす燃料になり、代謝アップに役立つのですが、現代の食生活で増えているサラダ油などはオメガ6系脂肪酸という血液をドロドロにする油です。インスリンは肝臓や筋肉にブドウ糖を移動させるのですが、使いきれなかったブドウ糖はなんと脂肪細胞に運ばれて備蓄されてしまいます。これが体脂肪です。血糖値が上がればインスリンの働きで余分なカロリーは脂肪になるサイクルが行われるので、これをいかに避けるかがダイエットのコツです。50代男性のダイエットは、今までのダイエットとは考え方を変える必要があります。無茶な運動はストレスになるだけではなく、怪我や血栓症の原因になることもあるからです。ここでは、50代男性が無理なく痩せるためのポイントとコツを紹介します。億劫だった歩く時間が楽しくなったり、立っていても疲れにくくなっていきます。動くのが苦痛ではなくなったら、通勤の時に1駅分余分に歩いてみたり、エスカレーターやエレベーターを使わずに階段を使うようにするといいでしょう。これだけでも立派な運動です。「食べ順ダイエット」というダイエット方法では、野菜（食物繊維・ビタミン・ミネラル）→おかず（タンパク質・脂質）→主食（糖質）という順番で食べることが推奨されています。食物繊維から食べると、食物繊維が糖質や脂質の吸収を抑えてくれるからです。「ジムに行ってジョギングや筋トレを始めよう」と言う人でも、50代になったら食事内容を改めないと運動だけで痩せるのは難しいです。効率よく痩せたいのであれば、まずは食事内容を改めて代謝の良い体にしてから運動量を増やしていったほうがダイエット成功への近道です。糖質なしのアルコールはエネルギーとしてすぐに代謝（エンプティカロリー）されますが、顔が赤くなってきたり、酔いが回ってきたときは肝臓の解毒が追いついていないので体脂肪蓄積に繋がる可能性があります。なので適量を楽しむことが大切です。
だから、中年おじさん、というハンディはありますが、50代男性の総合的な恋愛における価値は非常に高く、女性にとって同世代や年下男性性にはない安心感とラグジュアリー感を得られる存在となるのが50代の男性なのです。ただ、なんとなく人生を歩んできた人は、そういった魅力がありません。しっかりと前向きに努力し精進を重ねた来たからこそ、そのご褒美として、50代になって恋愛対象としての魅力が生まれるのです。そこまでに人生で、どのように努力をして、どのような経験値を積み上げてきたかが、50代男性がモテるポイントなのです。では、まず、50代男性が、相手の女性に与えているものは何かと言いますと、まず挙げられるのは、「お金」です。なぜ、50代の男性がモテるのかというと、それは、恋愛の本質的な部分を理解するとよくわかります。まったく、身も蓋も無いのですが、たとえば、統計によれば、ビジネスマンの給与のピークは５０代前半です。50代男性は、可処分所得が人生のなかで最も高く、女性を喜ばせるために使える額も他の世代より増えるのです。やはり、モテる条件に「お金」がかなり多くのウエートを占めているのです。ただし、50代男性なら、誰でもモテるわけではありません。これまでの人生で、前向きに取り組んできた人だけがモテるのです。それがつまり、収入や経験値といった魅力につながっているということです。このように、恋愛においては、50代の男性、なかでも50代の既婚男性は、恋愛において最強の世代なのです。先程も述べたように、恋愛というものは、トレードオフの一形態と考えることができます。表向きは、「好き」とか「嫌い」といった言葉で表現していますが、深層意識の中では、こういったさまざまな計算が働いているのも事実です。つまり、性的快感と交換で、生活の安定や、お金、権力といったものを交換して、ある意味、恋愛は成り立っているのです。それは、なぜかといいますと、50代の未婚男性の目的が結婚だった場合、女性は十数歳年上の男性側に介護が必要になる状況を頭に思い浮かべます。相手に潤沢な蓄えがあるなら別ですが、女性はそうした重荷を負うより、金回りのいい既婚男性性と不倫を楽しんだほうがいいからです。さらに、50代既婚男性の恋愛の場合、相手の女性を束縛しようとは思いません。若い彼氏ができたら、邪魔をすることもしません。さっと、身を引く分別を持っています。例えば、企業内での地位が高ければ、リーダーシップや包容力、気配り力が高く、自信に満ちていて、サービス精神があるでしょう。さらに、人生での色々な場面での経験は、相手の女性の悩み相談に乗ることもできるし、その経験や人脈などを使って、問題を解決することすら難しくありません。実際に、私の場合も、50代になってからのほうが圧倒的にモテるようになっています。50代のモテる姿とは、風格とか品格といったものです。こういったものは、それまで歩んできた人生によって、もたらされるのです。だから、何もせずに50代になったからいきなりモテたいと思ってもそれは無理な話なのです。では、中年おじさんでありながら、なぜ、50代の男性が恋愛対象として好まれるのでしょうか？また、50代の男性は「お金」以外にも、大きな魅力も備え、それを女性に提供しています。そう考えると、50代男性は、女性の恋愛対象としてとても魅力的なのです。また、残念ながら父親の愛に恵まれなった女性の場合には、庇護者としての父親役を求める場合があります。実際に、デートや食事などの恋愛コストは決して安くはありませんから、資金が豊富な人ほどモテるようになります。当然のことながら、年収が上がれば、スーツや鞄、靴も自然と上質なものになっていきます。 睡眠が十分とれていないと、男性ホルモンの分泌量が少ない状態が続きます。 男性ホルモンの分泌量は一定ではなく、日内変動します。 分泌量が多いのは寝ている時なので、朝起きた時には分泌量も多いのですが、夕方が近づくにつれて少なくなります。しかし、テストステロンを使用すると、精巣機能が低下することがあります。 すると子供ができにくくなるかもしれません。 将来的に子供をほしいと思っている人には、テストステロンに替わるhCG（ヒト絨毛（じゅうもう）性性腺刺激）ホルモンを注射し、男性ホルモンの分泌を促すこともあります。 hCGは精巣に働きかけ、精子形成を促進するホルモンです。 また、男性ホルモンには造血作用があるため、テストステロンやhCGホルモンの投与量が多いと多血症になり、脳梗塞を発症する恐れがあります。 そのため、治療中は定期的な血液検査が必要になります。男性ホルモンを注射で直接血液に補充するので即効性があり、効果的です。 テストステロン製剤注射は保険適用の治療法で、2～4週間に一度、お尻や腕に注射をします。 （※保険が適用できない場合もあります）過剰なストレスは男性ホルモンを生成する能力を低下させます。 できるだけストレスはためず、自分なりのやり方でストレスを解消してください。他者と競い合うと男性ホルモンは分泌量が増えるといわれています。 競うのはスポーツでもいいし、ゲームでも構いません。 男性ホルモンの分泌量が増えると、更年期障害の予防にもなります。近年は専門外来やメンズヘルス専門外来などを設置している医療機関も増えています。国際的には血中のテストステロン（男性ホルモンを構成する成分）の値を見て男性更年期障害と診断します。日本では活性型（体内で利用され、なおかつ加齢に伴って顕著に減少する“フリー・テストステロン”）の値を基準としています。 血中のフリー・テストステロン値が11.8pg/mL以上であれば正常です。 しかし、8.5pg/mL未満だったり、身体的な症状が強く表れていたりする場合に男性更年期障害と診断されることが多いといわれています。検査の結果、男性ホルモン値（フリー・テストステロン値）がさほど低くなかったり症状が軽度だったりするときには、症状に対応した薬や漢方薬が処方されることがあります。 処方される漢方薬は補中益気湯（ほちゅうえっきとう）などです。暴飲暴食や運動不足などの不摂生を続けてきたところに、男性ホルモンの分泌が減少すると、脂質代謝や糖代謝に異常をきたします。 そして、次のようなメタボリック症候群が引き起こされます。 ・高血糖 ・高血圧 ・脂質異常 ・動脈硬化 その後、疲れやすい、ちょっと動いただけでも息切れがするなど体調不良とともに、熟年期障害が起こります。 放置すると、糖尿病、高血圧など動脈硬化の原因にもなります。不安症やうつ症状がみられるときは、抗不安薬や抗うつ薬が処方されます。
50代から生活習慣病のリスクも考えてダイエットを志す方も多いでしょう。でも、50代男性のダイエットは若かった頃よりも痩せにくいと感じるはず。まずは、健康的に無理なく痩せることをオススメし …