» 9時間以上睡眠＋座り過ぎ＋運動不足＝早死する確率4倍（研究結果） こういった理由から年齢や季節によっても睡眠時間は変わってくるのです。知っていてもやってしまっている人は辞めるだけで少しは睡眠が改善されると思います。一般的に理想は8時間睡眠とよく言いますが科学的に根拠はないそうです。みなさんもこれはやってはいけないと知っていると思うので詳しくは説明しません。「睡眠リズムラボ」によると睡眠時間は5歳～75歳と年齢を重ねるにつれて睡眠時間が短くなっています。個人差があることを理解した上で統計上の理想の睡眠時間と6人の経営者の睡眠時間を紹介します。ちなみに、今時ではどこでも質の高い昼寝ができる昼寝枕というものがあるそうです。そのため、1.5時間周期で起きる時間を設定すると目覚めが良いと言われています。誰もが知る世界で成功者と呼ばれる経営者たちはみんな同じ睡眠時間かと言えばそうではありません。欲しいものがあってお金が無いからとアパート代を使っちゃうと生活できなくなりますよね？では、有名な経営者の睡眠時間の例を混ぜながら睡眠について解説していきますね。であれば昼寝をしてスッキリした後に仕事をする方が生産的で効率的です。もしかするとあなたが思っているより睡眠が足りていないかもしれません。どんなに忙しくても確保しなきゃいけない理想の睡眠時間って何時間？睡眠時間⇒ 0:00～4:00または 0:00～6:00 (4～6時間)まずは1日の中で睡眠時間を確保することが毎日の生活の中で重要になります。そのため、しっかりタイマーを設定して眠りが浅いうちに起きましょう。自律神経やホルモンバランスが乱れると体は正常な働きを失います。ここでは、睡眠の質を上げるためにやるべきこと5つやってはいけないこと3つをご紹介します。固定費とはアパート代や食費など生活するうえで必ずかかる費用のことです。睡眠の質を上げるために寝る前にやってはいけないことは3つです。そうはいっても6～7時間は平均して睡眠時間は確保しているようですね。 » 睡眠サイクル､年齢から考える「睡眠時間最適ライフ」とは？. » 寝すぎは危険？ 1日に「8時間」以上眠ると、死亡率が30%高くなるとの調査結果. 睡眠不足になると、肥満ホルモンとして知られる「グレリン」という物質の分泌が増えるので食欲が旺盛になり、太りやすくなります。脳とカラダの疲れを十分にとることができなくなり、疲労感や倦怠感を感じやすくなります。身体を十分に回復できていないことから感染症などに対する免疫力が低下するので風邪などで体調を悪くしやすくなります。会社や職種によって、働く時間は変わりますが世の中のサラリーマンや社会人が一体どのくらい眠れているのかちょっと気になりませんか？でも、3～4時間の短い睡眠が続いている人は様々な悪い症状につながる可能性があるので、少しでも睡眠時間を長く確保できるように対策をしていきましょう。逆に寝過ぎている人は、７時間程度に睡眠時間を調整するようにしましょう。これによってなかなか寝付けなくなってしまうので、睡眠の直前30分～1時間の間はブルーライトから離れて過ごすようにしましょう。結婚している夫婦であれば、妻は夫よりも先に起きて朝食を作ってあげたり、一日の家事が全て済んだ後に自分の時間を過ごしますよね。これが女性の方が全体的に睡眠時間が短い要因だと考えられます。また、男性よりも女性の方が睡眠時間が短い傾向があることもわかります。社会に出たばかりの20代の社会人は遅くまで飲みや遊びに行ったり、帰宅してからもパソコンやスマホを触ったりとついつい夜遅くまで活動しがちです。そして翌日は出社ギリギリまで眠っている人が多い傾向があります。お酒を飲んでぐっすり寝よう！とする人がいますがこれはNGです。社会人よりも学生の方が自由な生活を送れるので、ゆっくりと十分な睡眠が取れていると考えられます。寝ることはストレス解消にもなりますが、逆にしっかり眠れないと下痢や便秘、高血圧など良くない症状が現れるようになってきます。また、段々とイライラしやすくなって細胞を傷付けてしまう活性酸素が体内に発生しやすくなります。この活性酸素も老化をすすめる原因の一つで、肌のシワや目の下のクマ、たるみなどを引き起こします。運動をすると体温が上がり、やがて徐々に体温が低下していきます。この体温が低下する時に眠気が生じます。７時間前後の適度な睡眠時間と高い睡眠の質を維持することが大切です。睡眠不足によって成長ホルモンの分泌量が減り、筋肉や皮膚などの体組織を修復しにくくなり身体が衰えやすくなります。一つ一つの仕事の重みが増してくる上に仕事量もどんどん増えていきます。さらに、役職に就いたりすると部下の面倒を見たりと管理職の仕事まで増えてきます。たっぷり寝れば寝るほど良いのでは？と思う人もいるかもしれませんが、寝過ぎるのも望ましくないとされています。他にも生活習慣病や心疾患にかかりやすくなったり、腸内環境が悪化したりと、良くない症状はたくさんあります。カフェインは覚醒作用があるので、寝る直前には飲まないようにしましょう。社会人（20歳～60歳）だけの平均睡眠時間をピックアップしてみました。社会人になると「今日もあんまり眠れないな…」「明日は早朝に起きないと…」と学生時代とはうって変わって多忙な生活が始まります。睡眠不足を軽く考えて放置しておくと、命にかかわってくることなので、ずっと睡眠不足が続いているという人は注意しておきましょう。アルコールの摂取は就寝時間の３時間前までを目安にしておきましょう。なので、日中適度に運動をしていれば、帰宅してから体温の低下とともに自然な眠気がやってくるので普段なかなか寝付けない、ぐっすり眠れないという人は生活に運動を取り入れてみましょう。お酒を飲むと確かに睡魔がやってきますが、アルコールが分泌されて発生するアセトアルデヒドという物質によって睡眠の質を下げられてしまいます。スマホなどの画面には眠気を促すホルモンやメラトニンを低下させてしまうブルーライトが含まれています。睡眠時間が長くとれない時は、短い時間でもぐっすり眠れるようにしたいですよね。ぱっと見た感じですが、全体的に睡眠時間が長いような気がしませんか？睡眠時間が長過ぎるとレム睡眠（浅い眠り）の時間が増えてしまうので、交感神経の働きが不安定になり、心臓や血管に負担がかかりやすく心疾患などの病気のリスクが高くなってしまうと言われています。睡眠時間が短いと次のようなたくさんの問題が生じてしまう可能性があります。この若い社会人の方がたくさん眠れている理由は、３つ考えられます。夜に眠りやすくするためには朝起きた時にしっかり太陽の光を浴びることが大切です。現在7時間前後快適に眠れているという人は、大きな心配は要らないでしょう。若い社会人は何をするにも初めてで大変ですが、仕事に慣れてきた30代・40代はもっと大変です。高校や大学を卒業してから定年の60歳までを対象にした場合、大体20歳～60歳が社会人に該当します。30代以上の社会人の方が20代よりも多忙なことが睡眠時間にも現れてきていると考えレれます。自分はよく眠れている方なのか、はたまた睡眠不足なのかチェックしてみましょう！こちらは日本人の平均睡眠時間を「年齢別」「男女別」で表したグラフです。睡眠不足による交感神経の鈍化によって頭がボーっとするようになります。集中力や判断力が低下するので生活上の全ての行動に影響を及ぼしてしまいます。では、サラリーマンなど社会人の睡眠時間はどうなっているでしょうか。これに対して30代以上の社会人の場合は、結婚をして家庭を持つ人が増えてくるので、深夜まで飲み歩いたりする機会も減って安定した生活リズムを送るようになります。朝日を浴びるとセロトニンが正しく分泌されて体内時間を調整することができます。さらに、60歳で定年を迎えるとだんだん睡眠時間が長くなっていることもハッキリとわかりますね。５時間近く覚醒効果が持続する場合もあるので、夕方以降はなるべく摂取しないことがおすすめです。この安定した生活リズムと、加齢によって朝早くに目が覚めるようになっていきます。社会に出たばかり、あるいは大学生である20代の方が、30代・40代・50代よりも睡眠時間が長く、８時間近くも眠れていることがわかりますね。今回は、サラリーマンや社会人の睡眠時間をリサーチして、平均的な睡眠時間と理想的な睡眠時間を紹介します。 ブラック企業のリーマンとしては、体が第一です。ところが、深夜残業や、長い通勤時間、ストレスによる不眠などマイナス材料は枚挙に暇がありません。こんな時代だからこそ、限りある睡眠時間のクオリティを上げるべし！と思い、眠りの質を上げるにはどうした サラリーマンなど社会人の睡眠時間て一体何時間くらいか知っていますか？社会人の平均睡眠時間と理想的な睡眠時間を紹介しているので、その差が明らかになっています。自分の睡眠時間と比べてみま … 片道1時間以上を通勤に費やしている人の割合は？ 以下のデータはAtHomeが実施した調査からのものです。 調査（2014年）では、東京都圏内（千葉県、埼玉県、神奈川県を含む）の「サラリーマン」に、毎日何分間通勤しているかを尋ねた。 日本は世界的に見ても、就業時間が長いことで知られています。 東京に引っ越してサラリーマンになったという外国の男性が、週80時間の労働をしている一週間の生活をyoutubeに公開しました。 その生活ぶりに対する、海外掲示板の反応とあわせてご紹介します。