バランスボール専門店。イタリアLedraplastic社製ギムニク・バランスボールを販売。破裂防止機能つきや、お馬のロディ(rody)も。バランスボールの使い方やエクササイズ方法も動画・イラストでご紹介！ バランスボールに座ると、その不安定な状態により姿勢を安定させるために腹筋や背筋を使います。 これにより体幹も鍛えられ、姿勢を正そうする力により背骨も伸びて逆S字となり腰痛も解消される みたいなことで、バランスボールに座ったままパソコン作業をすると一石二鳥の効果が得られる！ バランスボール上に膝立ち（ボールを挟むように）をして背すじを真っすぐにすると腹筋と背筋がバランスを取ろうとし、姿勢の良いポジションを体にインプットすることができます。
バランスボールで背筋を鍛える バランスボールは、座っているだけでもインナーマッスルを鍛えられる、体幹トレーニングにとても役立つトレーニング器具です。 弾力性のある大きなボールに座っているだけで、全身の筋肉が刺激される優れ物。テレビを見ながらでも本を読みながらでも、ちょっとした空き時間に腰掛けるだけでトレーニングになりま バランスボールの背筋トレーニングをわかりやすく写真で解説。背筋力を鍛えて、猫背改善など姿勢改善、そして、背中痩せをしていきましょう。また間には背筋を伸ばすストレッチもしていただきたいので、ストレッチについても写真をのせています。 バランスボールは立派なトレーニンググッズ！座るだけとか、部屋の隅で埃を被らせておくのは勿体ない！今回は背筋のトレーニングを8種類チャレンジして、理想の背中を作りましょう！その他バランスボールメニューもあるよ！ バランスボール専門店。イタリアLedraplastic社製ギムニク・バランスボールを販売。破裂防止機能つきや、お馬のロディ(rody)も。バランスボールの使い方やエクササイズ方法も動画・イラストでご紹介！ バランスボールは立派なトレーニンググッズ！座るだけとか、部屋の隅で埃を被らせておくのは勿体ない！今回は背筋のトレーニングを8種類チャレンジして、理想の背中を作りましょう！その他バランスボールメニューもあるよ！ 続いて背筋を個別に鍛えるおすすめの種目を紹介いたします。腹筋に比べて背筋が弱い方は積極的に行いましょう。背筋の代名詞的な種目です。勢いをつけずに無理ない範囲で行ってみてください。腹筋だけでなく背筋も鍛えることで表裏のバランスを取ってあげることが重要です。腹筋と背筋をバランス良く鍛えることで期待できる5つの効果についてご紹介いたします。インナーマッスルを中心にお腹の横側を鍛える腹筋運動です。サイドプランクとも呼ばれる方法です。前傾姿勢で背中にある複数の筋肉を使うエクササイズです。頭から腰までを真っすぐにしたまま行うのがポイントです。バランスボール上に膝立ち（ボールを挟むように）をして背すじを真っすぐにすると腹筋と背筋がバランスを取ろうとし、姿勢の良いポジションを体にインプットすることができます。筋肉のバランスを整えることで、筋肉が正しく機能して、収縮が行いやすくなります。トレーニングでは筋肉の収縮が大きくなることで運動効果の向上につながります。腹筋と背筋のバランスを整えることは非常に重要です。その効果が理解できたところで、効率的に鍛えるための方法をご紹介していきます。腹筋と背筋を同時に鍛える方法と個別に鍛える方法の中から、自分に合った方法を選んでみてください。まずは腹筋と背筋を同時に鍛える効率的な鍛え方をご紹介いたします。筋肉のバランスは姿勢と深く関係してきます。腹筋と背筋をバランスよく鍛えることで、姿勢の改善につながります。またどちらかが弱い場合、弱い部分をかばって体に負荷がかかるため、腹筋と背筋の筋肉バランスが整うことで正常に筋肉の収縮ができます。インナーマッスルを中心にお腹の前側を鍛える腹筋運動です。プランクとも呼ばれる種目です。腹筋に比べて背筋が強い場合、上体が後ろに傾きがちであることは先ほど述べましたが、それが顕著になると反り腰といって、腰が強く反った状態になります。反り腰は腰への負担が高まるため、腰痛につながります。このような方は痛みのケアだけでなく、その根本原因である背筋の強化を行い、腹筋と背筋のバランスを整える必要があります。姿勢が悪化している要因の一つに筋肉の弱さがあります。例えば腹筋に対して背筋が弱い人は骨盤が後ろに傾き（後傾）、腹筋に比べて背筋が強い人は骨盤が前に傾く（前傾）傾向があります。腹筋と背筋のバランスと整えながら、姿勢に対する意識を高めることで、美しいスタイルになることができます。お腹や背中など、体幹部は他の場所と比べて筋肉が大きい部分です。大きい筋肉を動かすことで、基礎代謝を高めることができます。これによって太りにくい体になれるだけでなく、むくみや冷え性などの不調を改善することが期待できます。次に腹筋を個別に鍛えるおすすめの種目を紹介いたします。背筋に比べて腹筋が弱い方は積極的に行いましょう。まず最初はプッシュアップ（腕立て伏せ）です。この種目は、腹筋と背筋により、真っすぐな姿勢をキープし続けなければならないので、筋バランスを整える上で有効です。
腕立て伏せですが大胸筋への負荷はさほど強くなく、どちらかと言えば、腕と背筋がメインのターゲット。まずはそれぞれの違いと場所をチェックして、トレーニングの際はその部分を意識して体を動かすように気を付けましょう！基本的にはヒップリフトと変わりませんが、片足な分不安定になるので、腹筋にも刺激が加わります。腰が落ちないように腹筋でしっかり支えながら、頭が床に付くギリギリを目指してゆっくりと腕立て伏せ。後頭部から肩、そして背中の中心部分に掛けてひし形状に付いている大きな筋肉で、肩甲骨の動きに連動して動きます。『ハンサムは作れる！』を合言葉に、ボディメイクやスキンケア、マインドセットなど、ハンサムに必要と思われる要素を総ざらいしていきます！仰向けの体を両腕で支えるリバースプランクは、そのままでも中々にキツいメニューですが、ボールの上でやる事で更に負荷がアップします。常に胸を張るように心掛けながら、肩甲骨を寄せるように両腕を引き下げるのがポイント。今回は、上述した３種類の背筋を鍛えることが出来るメニューを以下８種類紹介していきます。座ってるだけはもう卒業して、筋トレグッズとして活用し、理想の体目指してガッツリ使い倒していきましょう♪イス代わりとして使っているだけとか、買ったはいいけど部屋の隅で埃を被ったまま放置してた…なんてありませんか？腰が床に付かないように気を付けながら、軽く弓なりになるぐらい限界ギリギリまで持ち上げられると◎同じくバックエクステンションの体を持ち上げたポジションから、その名の通りエアーでクロールをするトレーニング。爪先で床をしっかり掴み膝を曲げて、上半身全体でボールを包むように体を預けます。腰から脇の下に掛けて付いている、非常に面積の大きな筋肉で、肩や腕の動きに連動して動きます。頭で勢いを付けないよう丁寧に、ゆっくりと上半身を上下させます。バックエクステンションの体を持ち上げたポジションで固定して、両手を前に伸ばし、脇を締めながら両腕を引き下げ広背筋を鍛えます。棘筋・最長筋・腸肋筋の３つの筋肉からなり、背骨に沿う形で左右に１本、頭蓋骨から骨盤に掛けて付いている非常に長い筋肉です。同じメニューを繰り返し実践していると、体が慣れてしまい物足りなさを感じてしまう場合があります。それぞれのやり方と注意点、鍛えられる筋肉について以下にまとめていきます。 腕立て伏せですが大胸筋への負荷はさほど強くなく、どちらかと言えば、腕と背筋がメインのターゲット。まずはそれぞれの違いと場所をチェックして、トレーニングの際はその部分を意識して体を動かすように気を付けましょう！基本的にはヒップリフトと変わりませんが、片足な分不安定になるので、腹筋にも刺激が加わります。腰が落ちないように腹筋でしっかり支えながら、頭が床に付くギリギリを目指してゆっくりと腕立て伏せ。後頭部から肩、そして背中の中心部分に掛けてひし形状に付いている大きな筋肉で、肩甲骨の動きに連動して動きます。『ハンサムは作れる！』を合言葉に、ボディメイクやスキンケア、マインドセットなど、ハンサムに必要と思われる要素を総ざらいしていきます！仰向けの体を両腕で支えるリバースプランクは、そのままでも中々にキツいメニューですが、ボールの上でやる事で更に負荷がアップします。常に胸を張るように心掛けながら、肩甲骨を寄せるように両腕を引き下げるのがポイント。今回は、上述した３種類の背筋を鍛えることが出来るメニューを以下８種類紹介していきます。座ってるだけはもう卒業して、筋トレグッズとして活用し、理想の体目指してガッツリ使い倒していきましょう♪イス代わりとして使っているだけとか、買ったはいいけど部屋の隅で埃を被ったまま放置してた…なんてありませんか？腰が床に付かないように気を付けながら、軽く弓なりになるぐらい限界ギリギリまで持ち上げられると◎同じくバックエクステンションの体を持ち上げたポジションから、その名の通りエアーでクロールをするトレーニング。爪先で床をしっかり掴み膝を曲げて、上半身全体でボールを包むように体を預けます。腰から脇の下に掛けて付いている、非常に面積の大きな筋肉で、肩や腕の動きに連動して動きます。頭で勢いを付けないよう丁寧に、ゆっくりと上半身を上下させます。バックエクステンションの体を持ち上げたポジションで固定して、両手を前に伸ばし、脇を締めながら両腕を引き下げ広背筋を鍛えます。棘筋・最長筋・腸肋筋の３つの筋肉からなり、背骨に沿う形で左右に１本、頭蓋骨から骨盤に掛けて付いている非常に長い筋肉です。同じメニューを繰り返し実践していると、体が慣れてしまい物足りなさを感じてしまう場合があります。それぞれのやり方と注意点、鍛えられる筋肉について以下にまとめていきます。 2-1-2.膝立ちバランス. バランスボールの活用法には色々な方法があります。今回は、バランスボールを使用して、腹筋を鍛える方法をご紹介。バランスボールを使用すれば、初心者でも簡単に腹筋・背筋を鍛えることができるということをご存知でしょうか。また下腹をへこませる対策にも効果的です！ 様々な利用方法があるバランスボール。 椅子として利用したり、エクササイズに変化を追加するための道具として利用したりと、工夫次第で数多くの使い方が可能になります。