日本初のクライミング専門整体院｜オンライン整体｜腱鞘炎・パキる・指が痛い・肘が痛い・肩が痛い・手首が痛い・腰が痛い・膝が痛い…そんな症状を最速で改善｜ボルダリングの怪我・ボルダリングの故障・筋膜リリース｜リーチアップ｜骨格矯正
ばね指(指の腱鞘炎) 最近、ばね指(指の腱鞘炎)の患者さんが多数来院されます。 整形外科のリハビリテーション科で長年働いた経験を活かして当院ではバネ指に特化した治療を行っています。 バネ指とは？ 指は腱によって曲 「指が痛い」「指の関節が腫れる」「指の動きが悪くなった」「手がしびれる」「関節が変形してきた」など、中高年以降、さまざまな手の不調が増えてきます。特に、腱鞘炎（けんしょうえん）やバネ指は、手を使うことが多い人なら、誰もが起こす可能性のある指の障害です。 ●柔道整復師、姿勢改善すこやか整骨院 院長●クリニックや整骨院勤務を経て、延べ1万人以上のアスリート、７万人以上の施術実績を持つ。ボルダリングでは壁を登る際、指をひっかけるように石に滑り込ませるため、もちろん、本来、屈伸以外の動きに対応していない関節に捻じれが加わると、関節に過剰なストレスがかかるようになり、違和感や痛みを発するようになるのです。普段曲げ伸ばしだけをしていた指に捻じれるような力がかかってしまうとどうでしょう？「練習後にゴワゴワした指の感じが、気が付けば常時動かしづらく感じる」普段とは違った筋肉たちが働きはじめると、関節の運動軸に変化が生じます。そうすると、普段は天然のリストバンドに守られていた前腕の筋肉に締め付けるようなストレス（絞扼性ストレス）が加わり始め、結果的に炎症を起こしてしまう。では、ボルダリングにおける代表的な運動障害、【腱鞘炎】と【関節炎】の発生までのプロセスについてご説明しましょう。この状態が続きだすと関節運動が最大限まで使えなくなるため、それに伴って筋肉も最大出力できなくなってしまいます。2014年4月に奈良県香芝市で開業。『レントゲンでは異常なし』と言われるような症状を得意とし、皮ふの調整から体のバランスを整えるプロとして活動している。こうなってしまうと、指でのキープ力が低下してしまい、普段とは違った筋肉たちが弱った筋肉たちをかばうようにして働くようになります。何せ体重のほとんどを、両手の指のフックだけで支えるわけですから、まず、初期の兆候としては、指が曲げづらくなることから始まります。 クライマーに多い指の関節痛クライミングを始めて数か月すると、指に変化がでます。何年もクライミングをやっている人なら指や手首が強くなってきて、そういった症状もなくなってくるのですが、まだまだ始めたばかりの方は指の関節も筋も強くありません。 腱鞘炎/まとめ 腱鞘炎には大きく分けて2種類あり、どちらも使いすぎにより炎症が起きてしまう。誰が発症してもおかしくないのが腱鞘炎です。ひどくなると指が動かなくなってしまうので身近な存在ながら注意していかなければいけないと感じ 痛みや怪我なく続けれるのが上達への近道ビギナーやベテラン問わず、多くのクライマーが悩む指の痛みや故障。怪我をしてからでは遅く、登る回数もモチベーションも減ってしまうのでケアを充分に理解して実施し、楽しいクライミングライフをおくりましょう！ 「腱鞘炎（けんしょうえん）」は、手首や指を動かした時に違和感を覚えたり、痛みやひっかかりなどの症状が現れたりする病気です。腱鞘炎は『腱鞘』と言う組織のある部分ならどこでも発症する可能性がありますが、中でも圧倒的に多いのが手や指の腱鞘炎です。 知多市で腱鞘炎、テニス肘、野球肘など肘や指の痛みでお困りの方はあさくら接骨院。平日20時まで受付。日曜日も開院。ネット予約可能。古見駅徒歩9分。朝倉ICより車3分。 腱鞘炎の改善には、炎症を起こしてかたくなっている腱・腱鞘や周囲の筋肉を緩めること。これによって自然に炎症が治まり痛みも消えていきます。そこでお勧めしたいのが「指ほぐし」です。ポイントは「痛みのあるところを過剰に刺激しない」ことです。 最近スマホの使い過ぎのせいか「親指や人差し指に痛みを感じる」ことはありませんか？ それってもしかして、腱鞘炎の症状かもしれません。 腱鞘炎には2種類あり、「ばね指」という指の腱鞘炎と、「ドケルバン病」という手首の腱鞘炎です。 では、ボルダリングにおける代表的な運動障害、【腱鞘炎】と【関節炎】の発生までのプロセスについてご説明しましょう。 まず、初期の兆候としては、指が曲げづらくなることから始まります。 心当たりのある方はできるだけカチ持ちはここぞ！という場面で使うようにしましょう女性だとさらに末端冷え性という方も多いので、指の血行が悪くなり朝起きたときに指が曲がらないという事になっていませんか？女性の方はカチをするのが得意な方が多く、カチ持ちをして登れるグレードがよく上がったという方も多くいます関節が腫れていて痛い方はよくデッドで取りに行ってませんか？デッドが悪いことではありませんが、多くなってしまうとケガにもつながります上下左右行ったほうが効果的ですが、コロコロすると痛いという方は無理をせずやさしめに行ってくださいねボルダリングを始めたばかりの方はどうしても指の保持力や体幹がなく、バランスをとる態勢になるのができずに、次のホールドをゆっくりとることができず勢い任せでとることが多くなってしまいます何年もクライミングをやっている人なら指や手首が強くなってきて、そういった症状もなくなってくるのですが、まだまだ始めたばかりの方は指の関節も筋も強くありません。MUSASHIは高くて手が出せない、という方にお勧めはバルクスポーツのジョイントですそうなるとバランスが取れてないままで取りに行っているのでホールドを取りに行った時の手の衝撃はかなりかかってしまいますカチ持ちは武器ですが、いつも使ってしまっては指の筋も鍛えることができませんし関節を痛めてしまいますコストはかかりますが、評価が高く関節痛には効き目がかなり抜群です実際にうちのジムのお客さんでも多く愛用しているジョイントは本当におすすめです小山田大さんも愛用しているということでクライマーには浸透していきました。知っている人も多いと思いますがクライマーの多くの人が使っているMUSASHIの中でも一番人気のジョイント関節のケアにはグルコサミンとコンドロイチンが重要で効果抜群です指関節の周りの筋肉をほぐすことで血行をよくして関節の晴れを小さくすることができますそれでも関節痛が痛くてどうしようもない、すぐに治したいという方はサプリメントがお勧めです即効果というよりはゆっくりほぐしてくことでだんだんと引いてきますクライミングをしているとどうしても指には負担がかかってきてしまいます。始めたばかりの方ならなおさら指で保持しようという意識が強く負担がかかります。どちらも効果があるので、関節痛をすぐに直して楽しくボルダリングをしたいって方はサプリメントもいいですよ少し腫れているなと感じたりすれば、クライミング後にしっかりとしたアイシングを徹底するようにしましょう登りかたを一度見直してみて、ゆっくり取りに行けるところはゆっくりとるようにしていきましょう まずスマートフォンの片手操作はさけ両手で持って操作するようにしましょう。ばね指とは指を伸ばそうとすると引っかかりがあり、その後急に音を立てて伸びる「ばね現象」が起るのです。クライミングなら同じ動作を繰り返しやるのは避けたいので、同じ課題ばかりやるのではなくある程度のスパンで課題を変えていくのが腱鞘炎防止に繋がると思います。腱鞘炎には大きく分けて2種類あり、どちらも使いすぎにより炎症が起きてしまう。特に僕などはクライミングを趣味にしているのでスマートフォンの操作は必ず両手で行ったり、無理なムーブはしないように心掛けていきたいです。ひどくなると指が動かなくなってしまうので身近な存在ながら注意していかなければいけないと感じます。主にボルダリングジム情報や食・クライミングについてを発信しています。腱鞘炎は手首や指の使い過ぎが主な原因となるので、できるだけ患部を使わずに安静にすることが基本になります。手首を曲げながら親指を動かす動作が手首の腱鞘へ強い負担をかけてしまうのが主な原因です。手のひら側の親指や人差し指、中指の付け根などが痛むことがあります。しかしステロイド注射には相応の副作用もあるので、何度も繰り返し使用することはオススメできません。なんとなく言葉は聞いたことがあるがどういう状態なのか知らない人も多いと思います。何らかの原因で腱と腱鞘がこすれ合うと炎症が起こりそれがいわゆる腱鞘炎という疾患になるのです。高熱あるいは低熱であったり、打撃や刃物で損傷する物理的ファクターであったり、あるいは毒物などの科学的物資など原因は多岐にわたります。筋肉と骨を結合している腱(けん)を包んでいる鞘(さや)状の結合組織を腱鞘(けんしょう)といいます。主に親指の使い過ぎで起こるといわれているのがこのドケルバン症です。手首で起こる腱鞘炎は「ドケルバン病」といわれ、指の腱鞘炎が進行すると「ばね指」といわれます。親指や手首を使った動作をするときは1時間につき10分間は休憩するなどの工夫をしていくとよいでしょう。スマートフォンやパソコンの操作、楽器の演奏やスポーツをする人は起こりやすい傾向があります。トリアムシノロンの注射をしても再発を繰り返すようであれば、最終的には手術となります。痛みが強い場合は炎症が生じている腱鞘へステロイド薬を直接注射します。ばね指もクライミング業界ではよく聞く言葉ですが、こちらも腱鞘炎の仲間ですね。損傷した組織が多くの血液を取り込むことにより、毛細血管が拡張。クライミングをやっていると、指・手首の運動障害は身近な存在になっていきます。手を多く使用するスポーツや楽器が趣味な人は十分注意しましょう。では中でも手首ならTFCC損傷・手首の腱鞘炎(ドケルバン症)、指なら屈筋腱損傷(パキる)・指の腱鞘炎(ばね指)が有名ですね。症状としては親指側にある腱鞘とそこを通過する腱に炎症が起こっている状態で、腱の動きがスムーズでなくなります。原因ははっきりと分かっていませんが、親指や手首を酷使居ていない更年期の女性もドケルバン症を起こしやすいといわれています。技術的なことはもちろん、怪我やトレーニング方法などをまとめています。なのでやむ終えず使用する場合は適度に休憩を取ることが大切です。しかし指や手首は生活する上で使用しないというのが難しい箇所でもあります。指を曲げたり伸ばしたりするときは、腱鞘という鞘の中を腱が往復運動しているのです。簡単に説明すると読んで字のごとく腱鞘が炎症を起こしている状態のことを言います。手首の親指側が痛み、腫れ、親指を広げたり動かしたりするとこの場所に強い*疼痛(とうつう)が走ります。腱鞘炎はクライミングでも身近ですが、普段の生活の中でも身近な疾患と言えますね。 屈筋腱腱鞘炎の原因と種類！ 屈筋腱腱鞘炎とは、指を曲げる腱（屈筋腱）が、腱鞘（腱が通るトンネル）の入り口で引っかかるために腱鞘に炎症が起こる病態です。 指の曲げ伸ばしがしにくく指の痛みを伴う場合もあります。 腱鞘炎の原因 ボルダリングを練習していると、気づけば指に痛みが出がち、、。痛いのを気にせず、練習を続けていると指がうまく曲がらないなんてことにも…。慢性的な痛み、指がちゃんと曲がらないってなる前に、どんな対策をするべきなのか！記事で紹介しています。 特に寝起きの時には指が固まって、動かそうとするとギギギっと音が鳴るような感じでスムーズに動かしづらくなります。昔はピアニストやスポーツ選手、美容師やマッサージ師など手をよく使う人の「職業病」といわれてきました。腱鞘炎は女性ホルモンとも大きなかかわりがあるため、妊婦さんや更年期の５０代以降の女性に多いのも特徴です。無理に指を伸ばそうとすると、ピンッと勢いよく伸びることから、「ばね指」と呼ばれているのです。また、動画を見る際はスマホやタブレットを置くスタンドを使うことも大切です。ばね指は軽視しがちですが、悪化すると指が動かしにくくなってしまいます。難しい方は指用のサポーターもあるのでチェックしてみてくださいね。軽度のうちにケアすることが大切なので、しっかりぜひ参考にしてくださいね。腱と腱鞘が炎症を起こすことによって、腫れが起こり指の関節の動きが悪くなっていしまうのです。日頃のちょっとした工夫で少しでも症状が改善するかもしれませんよ。いかがでしたか？ばね指かな？と思ったら、以下のことを実践してみましょう。スマホやタブレットの使い過ぎでばね指になっている場合は、普段の使用方法を工夫するだけで、指への負担がかなり軽減されます。ばね指は指を曲げる腱（けん）と、腱が浮き上がらないように抑えるための腱鞘に炎症が起こってなります。③シップや塗り薬を塗る 病院では「消炎鎮痛効果」のある飲み薬を処方されますが、外用薬は薬局でも簡単に手に入ります。どちらも市販されているものです。ビタミンB12は、肩こりや４０・５０肩、腰痛や神経痛にもいいビタミンなので、日ごろから摂取することをおすすめします。痛みがある場合は優しくくるくると反対側の指の腹を使って行ってください。また、悪化してしまったりおかしいと思ったらすぐに病院を受診しましょう。痛みがある関節部分に、伸縮性の”ない”タイプのテーピングをまいて固定するだけです。
急に体重のコントロールが利かなくなり、指は腱鞘炎を起こし、でも練習量は下げられないっていう状況に陥ってしまって」 確かに2013年のw杯ではボルダリングとリード合わせて全16戦中15戦に出場と、ハードなシーズンを過ごされていますね。