ビタミンd不足から来るうつを予防、改善するには、日頃から健康的な生活習慣と、十分な量のビタミンdの摂取が鍵と言えるでしょう。 今回は、ビタミンDについてと、ビタミンDとうつの関係性を分子整合栄養医学の観点から詳しく解説します。 ビタミンdは油脂に溶ける脂溶性ビタミンに分類されます。主にカルシウムの吸収を高め骨への沈着を助ける効果や免疫力を上げる効果などがあります。研究中の効果も多くあり、ビタミンdには様々な効果があります。骨の形成・維持する効果骨は破壊と再生が絶え 一日推奨量を超えた量のビタミンd摂取でうつ症状改善＆アンチエイジング効果が. ビタミンdの効果は様々あり主な働きとしては冬季うつの対策、そして骨折や骨粗しょう症の予防に効果があるカルシウムの吸収を助ける働きがあります。ビタミンd不足が招く健康被害はとても多いので一日一回日光浴をすることが健康の保険につながります。 お薬が合えば、保険が効きますし、すぐに手に入りますし、良いのですが…(´；ω；｀)いろいろ調べてみたのですが、ビタミンDの許容量ははっきりわかりませんでした。ちなみにIUというのは国際単位。マイクログラム（mcg＝μg）という単位で表示されていることもあります。そんな中、どんな成分が自分に効くかわからないので、こちらを試してみました。成分が中鎖トリグリセリド油、とあるので、暑い時期は冷蔵庫保管が良いかと思います。ビタミンDは食事やサプリメントから摂取するほか、日光に当たることでも生成されます。ビタミンDを飲みはじめて、わりと重い不安感で１日中しんどかったのですが、それが和らいできた気がします。ちなみに甲状腺ホルモン（チラージン２５μg）は飲まないとダウンしてしまうので継続していますが、これを飲むと夜に頭だけが冴えてしまって、なかなか寝付けないのでマイスリーを飲んで寝るという、良いんだか悪いんだかという感じです(;´Д`A “あと、昨年アタナハクリニックの筋反射テストで、上咽頭炎の反応が出たので（副腎疲労は反応なしでした）検査したところ、喉と上咽頭に炎症はありませんでした。海外の最大手サプリサイトのiHerbで売られているビタミンDは、だいたい1000IUが最小単位で、5000IUなんていうサプリメントも販売されています。また、日焼け止めを常用している方は、冬以外でも日光からビタミンDが作られにくくなっているかもしれません。通常はビタミンDが不足することはない、とされていましたが、最近ではビタミンDがうまく生成されない人も多いのだとか。この検査が保険診療で受けられたら、原因不明の不調を抱えた方も減るかもしれませんね、、栄養療法の医師のブログなどを拝見していると、6000IUくらいまでは推奨している方がいらっしゃったので、その程度は大丈夫、なのかもしれませんが。30mlで1500円前後ですが、なっかなか減らないのでコスパは良いかと思います（3ヶ月で半分も減っていません）。おすすめ……といいますか、私が飲んでいる・リピートしているサプリを３つご紹介します。私もこれまで何度かビタミンDを飲み続けてきたのですが、いまひとつ効果が上がらずに止めてしまっていました。そのように食事制限をしている方も、ビタミンDの摂取は少なくなっているのではないでしょうか。こちらを飲みはじめたのは、品質が良いとされているThroneだからということと、液体タイプである、ということでした。「ビタミンDのサプリを飲んでいるのに効かない！」という方は、一度以下に該当しないか検討してみていただければなと思います。おそらく謎の喉痛は揮発した胃酸に粘膜が敏感に反応しているか、慢性疲労から来ている症状なのではないかと考えています。ビタミンDを摂りすぎると（1日10000IU以上）、高カルシウム血症、腎機能障害、などのリスクがあるため、これらの疾患がある方の大量摂取は主治医に相談してからおこなうようにしてくださいね。2カプセル飲むと5000IUのビタミンDが摂取できて、60カプセル1500円弱です。ビタミンDは日光を浴びることで生成されるため、室内にいることが多い人は必然的にビタミンDの生成が少なくなります。についても、ビタミンDの作用を弱めてしまうという研究結果があります。花粉症にはビタミンDしか対策らしい対策をしていないので、もしや効いているのかな…？という気もします。これを書いている当初は3月で花粉の時期なのですが、「今日は花粉がたくさん舞いますよ！」という日も、喉の痛みなどの症状は出ていません。また、花粉症の場合もシーズン前から飲んでいたほうが良いのかなと。また、再び寝たきり状態になってしまったので、思い切ってビタミンC点滴を受けたところ、翌日は疲労感が和らぎ、動ける（といっても家事がぼちぼち出来る位ですが彡(´∀`;●)彡）ようになりました。厚生労働省のホームページでちらっと調べたところ、最近はアメリカの食品栄養委員会に倣った摂取量を提示していました。ちよこさんの発信のお陰で、治ることを諦めないでいられています♪ただ、心療内科の先生は良い先生で、漢方や弱めのセロトニンのおくすり飲んだり、一番しんどいときに助けになってくれた気がします(^^)まだ疲労感には？？な感じですが、筋肉と節々の痛みが改善されたのはサインバルタのお陰だと思っています。なので、「日当たりの良い部屋で日光浴～」なんてのんびりしていてもダメということですね……。また、１月からアレルギー性なんだかよくわからない結膜炎にかかっていたのですが、それが改善してきました。また、「ビタミンDを摂取しても効果がない！」という方は、一度摂取量を見直してみてはいかがでしょうか！健康な人は600IUくらいで差し支えないのかもしれませんが、前項のとおり何かしらの要因がある方やアレルギー、うつ、不妊症などが気になる方は、もっと摂取したほうが良さそうです。食べ物や飲み物に入れて飲む他、私はもう面倒くさくなって、直接舌の下に垂らしています(；´∀｀)日本では、以前までビタミンDの摂取量を1日200IU程度に定めていました。ビタミンDをたくさん摂ると、これらの栄養素が少なくなるそうですよ。うつをはじめとするメンタル的疾患やアレルギーなどさまざまな不調に効果があるという、ビタミンD。それほど高価なサプリでもないので、気になる方は一度お試ししてみてください。他のサプリメントも飲んでいるので、「ビタミンDが良かった！」とは言えないのですが…。5000IU・30ソフトジェルで、トライアル価格の場合200円弱、トライアルでなくても500円弱でした。液体なので量が調整しやすいのと、液体のほうが吸収率が良いということを聞いてこちらを飲んでいます。ところで、私の方はサインバルタ２錠で一時は疲労が回復しつつあったのですが、少し無理をしてしまったら、また動けない状態に戻ってしまったので、数日前から３錠に増やしました。（SNSで教えてくださった闘病仲間さんありがとうございます）。今回は、ビタミンDの効果や用法をまとめるとともに、なぜビタミンDは効果がなかったのか、を書いています。ビタミンDが不足しがちな人は2000〜5000 IUが推奨量とのことでした。これから暖かくなりそうですが、寒暖の差がまだまだ激しそうな時期なので、ご自愛くださいね。ビタミンDは、魚、ヨーグルト、牛乳、卵、キノコ、などに多く含まれているようです。
ビタミンDの濃度が低い場合、動脈関連の疾患を発症するリスクが増加することが報告されています。また、血中のビタミンD濃度は動脈硬化プラークの石灰化に関連していることが確認されています。血中のビタミンD濃度が17.8ng/mL以下の人は全体と比較して動脈関連の疾患のリスクは80%増加する報告があります。このため、ビタミンDは動脈硬化のなどの動脈関連の疾患の予防に効果があると考えられます。骨は破壊と再生が絶えず繰り返され、骨芽細胞による骨組織の形成と破骨細胞による骨組織破壊（骨吸収）により骨量が維持されています。ビタミンD（活性型ビタミンD）は骨の主要成分であるカルシウムを古くなった部分から分解・破壊する骨塩動因作用（骨吸収）を促進させる働きと、血中のカルシウムの骨への沈着の両方に作用することでリモデリングと呼ばれる骨の骨の破壊と再構築の維持に関わります。このため、ビタミンDは骨のカルシウムの吸収促進とリモデリングによる骨の形成・維持する効果があります。ビタミンDとカルシウムの摂取量と糖尿病のリスクに相関性があり、摂取量が多いほど、糖尿病のリスクが軽減するという報告があります。また、血糖降下作用をもつインスリンの分泌を促進する作用もあり、糖尿病の予防に効果があります。ビタミンDには小腸でのカルシウムの吸収促進、腎臓の尿細管でのカルシウムの再吸収を促進する働きがあります。再吸収を促進により、血中のカルシウム濃度が上がるとカルシトニンという甲状腺ホルモンが分泌されます。カルシトニンの効果は小腸でのカルシウムの吸収を抑制、カルシウムの尿中への放出の促進、骨へのカルシウムの沈着促進です。ビタミンDには骨からのカルシウムの溶出を促進する作用もありますが、カルシトニンを介して骨へのカルシウムを沈着させる効果の方が高いため、ビタミンDを摂取することで骨へのカルシウムの沈着を促すことができます。このため、ビタミンDは骨粗鬆症の治療・改善する効果があります。ビタミンDは細胞で抗菌物質を分泌し、免疫力を高める効果があります。ビタミンＤはウイルス感染や細胞の悪性化等によって体内に異常な細胞が発生した際に攻撃するナチュラルキラー細胞の活動と、生体内に侵入した細菌などの異物を捕らえて細胞内で消化するマクロファージの捕食作用を活発化させて抗菌性を増加させる働きがあります。このため、ビタミンDは免疫力を向上させる効果があるといえます。ビタミンDにはがん細胞の増殖を抑制し、癌化しかけた細胞を正常細胞へ誘導する働きが確認されています。また、ビタミンDの分子的特質は、癌の防止に関して癌の増殖の細胞メカニズムに幅広い範囲で関わっていると考えられています。ビタミンD摂取量と結腸癌などの悪性腫瘍発症率との間の負の相関関係、ビタミンD受容体（VDR）遺伝子の多型現象は乳癌のリスクの増加、日照の少ない国（ビタミンDは太陽の光を浴びることで体内で生成できるため体内のビタミンDが少ない傾向にある国）において癌のリスクの増加が示されています。ビタミンDは油脂に溶ける脂溶性ビタミンに分類されます。主にカルシウムの吸収を高め骨への沈着を助ける効果や免疫力を上げる効果などがあります。研究中の効果も多くあり、ビタミンDには様々な効果があります。ビタミンDには筋肉を増強する効果があります。筋肉にはビタミンD受容体があり、ビタミンDが受容体に結合することにより筋肉のたんぱく質の合成を促進させています。このため、ビタミンDが筋肉の合成に関与して筋肉を増やす効果があるといえます。血液中のビタミンDの濃度が高い場合、筋力も高いことが報告されています。ビタミンＤは子宮内膜の環境を整える効果があります。また、ビタミンＤ濃度は子宮内膜の着床に関与しているため、妊娠に必要なビタミンです。血中のビタミンD濃度が正常な女性は低い女性より体外受精の成功率が上昇することがわかっています。その他、ビタミンDの不足は初期流産のリスクを高める報告や、精子運動率・正常精子形態率が低くくなるといった報告があります。ビタミンDには血中のカルシウム濃度を維持する効果があります。血中のカルシウム濃度が低い場合、副甲状腺ホルモン（PTH）が分泌されて腎臓で1α-水酸化酵素を活性化させ、ビタミンDを活性型ビタミンDへと変化させます。活性型ビタミンDは小腸でのカルシウムの吸収促進作用、腎臓でのカルシウム再吸収促進作用、骨塩動員作用によりカルシウムの吸収や腎臓でのカルシウムの再吸収、骨から血中へのカルシウムの溶出を促進するさせ血中カルシウム濃度を上昇させます。血中カルシウム濃度が正常な場合、カルシトニンによって1α-水酸化酵素の活性は抑えられ、ビタミンDを不活性型の24,25-ジヒドロキシビタミンD3に代謝する24-水酸化酵素の働きが活性化します。血中カルシウム濃度が高い場合も24-水酸化酵素の働きが活性化されます。このため、ビタミンDは副甲状腺ホルモン（PTH）、カルシトニンなどのホルモンとともに血中カルシウム濃度の上昇を抑制するよう効果があります。ビタミンDは季節性インフルエンザの予防する効果があります。ビタミンDを摂取することで季節性インフルエンザの発生率を抑えることが研究でも報告されています。また、1,200IU/日(30μg)のビタミンD3を摂取した人は摂取していない人と比較して季節性インフルエンザになる確率が42%減少した報告もあります。ビタミンDにはドーパミンやノルエピネフリンといった活力を向上させるホルモンに作用しており、ビタミンDの不足はうつ病、統合失調症などの精神的な問題に何らかの役割を果たしている可能性があり、精神医心疾患のリスクを低減する効果が期待されます。１週間で50,000IUのかなりの過剰摂取でうつ状態の改善がみられた報告や、血中ビタミンD濃度が低いグループは高いグループに比べて1.31倍つ病の発症リスクが高いという報告があります。このため、ビタミンDは精神疾患のリスクを低減させる効果があるといえます。ビタミンDは遺伝子の発現の制御に深く関わっています。ビタミンD（活性型ビタミンD）は細胞の核内に存在するビタミンD受容体と結合し、さらにレチノイドX受容体と結合したものです。これが遺伝子の発現を促進させます。ビタミンDによって遺伝子の発現が促進されるたんぱく質には骨や歯などの硬組織に存在するオステオポンチンやオステオカルシン、小腸や腎臓でカルシウムの吸収に関与するカルビンディンDなどがあります。また、カルシウムとビタミンDの両方を多く摂取するグループで大腸癌のリスクが低下するとの報告があります。 ±å»ãªä¸è¶³ã§ã¯ã¨ãã«ã®ã¼ä¸è¶³ã«ãªãç¡æ°åã§æ§æ¬²ãæ¸éãããäºéã¯ã¹ãã¬ã¹ã飲é
ã«ãã£ã¦ä¸è¶³ããããæ é¤ç´ ã ビタミンdはこの緩んだ腸粘膜の結合状態を改善し、適切な免疫抗体の産生を促す ことで花粉症を根本的に改善してくれます。 また最近ビタミンDが 心や神経のバランスを整える脳内物質セロトニンを調節する ことがわかり、 うつなどのメンタル症状に効果的 であることがわかってきました。 うつをはじめとするメンタル的疾患やアレルギーなどさまざまな不調に効果があるという、ビタミンd。 私もこれまで何度かビタミンdを飲み続けてきたのですが、いまひとつ効果が上がらずに止めてしまっていました。 でも、効果がない理由が判明しました。 量が足りていなかった、ということです。 ・細胞の増殖を促進することによる美容効果 ・免疫力向上による風邪を引きにくくする効果、抗がん作用もあるとされる ・脳に作用することによる記憶力、判断力の向上と抗うつ効果 ・丈夫な骨を維持する …